Блог практичного психолога МПТУ Жовнір Анастасії Вікторівни

  Як не панікувати під час війни?      Ключова мета агресора – викликати паніку серед населення. Але піддатися паніці – це найгірше, що можна наразі зробити. Тому ось кілька порад самодопомоги:     Потреба в безпеці -природня для людини, і говорити про свої відчуття - це також нормальна реакція. 1. Зверніться до дихотомії контролю  – це поділ речей на підконтрольні нам і ті, на які ми не можемо вплинути. Слід продумати кілька алгоритмів дій для різних варіантів розвитку ситуації – це допоможе позбавитися панічної поведінки і додасть впевненості. 2. Не позбавляйте себе речей, які приносять задоволення , нехай навіть маленьке, та заспокоюють. Це може бути кава або читання книги. 3. Робіть фізичні вправи.  Фізичне навантаження дозволяє виробляти більше серотоніну та сприяє кращому сну. Чим більше ми боїмося, тим більше витрачаємо ресурсу на подолання порогу тривоги. Хороший сон, ситість та фізичне навантаження – це запорука стресостійкості. ...

 Як психологічно вистояти під час блекауту? Блекаут – це новий досвід для українців, тому, перш за все, людей лякає новизна. Ось що допоможе нам швидше адаптуватися до тимчасових незручностей: 1.            Спочатку слід  подбати про тіло , тобто підготувати теплий одяг, їжу, воду, свічки, ліхтарики, акумулятори тощо. Це допоможе під час блекауту не впадати в тривогу, а спокійно виконувати повсякденні справи. 2.            Накопичити внутрішні ресурси : гуляти на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні, правильно харчуватися, не забувати про гігієну сну, спілкуватися з рідними та друзями, займатися хобі та спортом. 3.           Не забувайте, що   ворог також веде інформаційну війну , тому не варто довіряти неофіційним джерелам інформації – їхня мета навіяти паніку та збільшити рівень тривоги. 4.            Не залишайтеся одні під час блекауту, якщо ...

 

Діагностика мотиваційної сфери Методика для діагностики навчальної мотивації учнів Інструкція:  У бланку відповідей оцініть по 5-бальній системі приведені мотиви учбової діяльності по значущості для Вас. 1 бал відповідає мінімальній значущості мотиву, 5 балів – максимальній. Вчуся: Щоб працювати з людьми, треба мати глибокі і всебічні знання. Щоб не відставати від друзів. Тому що хочу бути в числі кращих учнів. Тому що мені подобається обрана професія. Щоб успішно вчитися, складати іспити на «4» і «5». Тому що одержані знання дозволять мені досягти всього необхідного в житті. Щоб заводити знайомства і спілкуватися з цікавими людьми. Необхідно закінчити училище, щоб у знайомих не змінилася думка про мене, як здібної, перспективної людини. Тому що хочу, щоб наша учбова група стала кращою в училищі. Щоб забезпечити успішність майбутньої професійної діяльності. Тому що просто подобаєть...

                                         Як навчитись мислити позитивно? Мозок людини - це орган, керуючий всією життєдіяльністю людини, як на фізичному, так і психічному рівні. Мислення людини це теж робота мозку. В організмі людини все взаємопов'язано і фізичне і психічне. Як навчитися мислити позитивно? – питання, яке задають собі люди, що намагаються змінити своє життя на краще. Мислити позитивно – це означає знаходити можливість там, де інші знаходять відчай і розчарування. Будь-яка подія в житті – це лише подія. Песиміст – відчаюється, оптиміст – радіє. Людина сама обирає як реагувати на ту чи іншу ситуацію. Якщо Ви хочете бути здоровою, щасливою, успішною людиною – навчіться мислити позитивно. Ось кілька порад саме для Вас. ·          Завжди посміхайтеся. Тільки прокинулися – відразу посміхніться, і цей ранок посміхнеться і Вам. ...

Що таке панічна атака? Панічна атака — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас досить раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами, такими як запаморочення, задишка та прискорене серцебиття. Ці відчуття можуть виникати навіть тоді, коли реальної небезпеки немає. Що викликає панічні атаки? Не завжди зрозуміло, що викликає панічні атаки в дітей чи дорослих. Відомо, що їх може спричинити тривожність із приводу чогось або проживання важких чи стресових ситуацій. Серед них: ·              тривога, викликана складнощами вдома чи у школі; ·              стрес через такі речі, як іспити, дружба чи стосунки; ·              смерть близької людини; ·              страх, викликаний жорстоким поводженням або знева...